BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] badania, potem zahaczyłem ostacje zeby kupić kawę i od razu zjadłem przedtreingowy bo dzis trening z rana mi pasował gdyz po południu nie było opcji bo inna robota. zjadłem śniadanie i k***a jakas rewolucję, ale mam tak kilka dni ze czesto na wieczór spore wzdęcia i nie moge wyczuć od czego;/ po sniadniau dwa razy mocno przegoniło bałem się co [...]
Siema. dziś plecy 2x w tyg. Jutro dnt, kolejna wizyta u fizio i mówił w poniedziałek że już w piątek powinniśmy wszystko do konca ogarnać i potem już bedzemy na bierząco. Dziś standard 40min cardio na czczo sniadanie 30min drzemka i na trening, na początku nie mogłem się rozkręcić dopiero w kolejnych cwiczeniach było coraz lepiej. Ale nakrecałem [...]
Wczoraj dnt dziś plecy Z rana cardio, śniadanie i potem na trening. Lekka zamuła była po śniadanie ale na treningu już puściło ;) i w sumie trening całkiem spoko, ale bywało lepiej ;P Waga 106kg. trening standard, ale konkretnie opisywać już będę na masie :D pullover, sciąganie szeroki neutral, wiosło sztangą, sciąganie nachwyt, ściąganie w [...]
[...] zaś środa trening A 10 powtórzeń. Idę się opierdzielać , bo nie długo koniec wakacji. Posiłek o którym wspomnieliście to łopatka świńska dziś to samo jadłem. Zaś na śniadanie poszły tradycyjnie płatki owsiane. Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane około 80gram Rodzynki suszone 20gram Ostrowia 30 Gram Plus Jogurt Około [...]
[...] drugiej serii równierz dwie piętnastokilogramowe sztangielki używałem w tym ćwiczeniu. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu po ćwiczeniach. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g -warzywa III posiłek godz. 14:00 posiłek [...]
Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]
[...] zapaśnikiem więc coś w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa śniadanie dziś ,na dwa razy 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200 206. Musli z owocami [...]
[...] Dziewczynie w wieku 13 lat potrzebne jest dziennie 420 kcal białek. 1540 kcal cukrów oraz 840 kcal tłuszczów. W jadłospisie powinny znajdować się cztery posiłki: • śniadanie powinno zapewniać około 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię, czyli 840 kcal • drugie śniadanie - 10%, czyli 280 kcal • obiad - [...]
[...] czy na dłubaniu w nosie. DO RZECZY ! 11.04.2015 (SOBOTA) Rano szybkie pakowanie rzeczy ( w tym nagród dla zawodników), przygotowanie posiłków na cały dzień, ogarnięcie się, śniadanie i wyjazd do Częstowchowy. Droga minęła bardzo szybko i przyjemnie – 2,5 h. Okazało się, że apartament, które mieliśmy wcześniej zarezerowany znajdują się przy [...]
Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]
Witajcie..! A wiec dzis dam konkretniejsza relacje jao ze ostatnio torche zaniedbalem test, Przed wczoraj odbyl sie trening: A wiec <<<<<<wypis z ostatniego treningu>>>>>> Trening A: Wycisk plasko: 12x40kg 10x45kg 8x48kg 6x55kg Skos sztangielki: 8x34kg 7x34kg 6x34kg Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza karku: [...]
[...] w aucie }:-(}:-(}:-( i można było iść przygotować nagrody dla zawodników. Poszło mi to w miarę sprawnie także około 10 mogłam już na spokojnie usiąść i wciągnąć swoje śniadanie. Tym razem padło na kurę ze względu na to iż ten posiłek syci mnie na dłużej niż omlet - zapewne dzięki sporej ilości warzyw %-) Około 11 rozpoczęły się zawody ale [...]
[...] każdego stwierdziłam.....że nie ma sensu układać na dzisiaj miski, bo i tak zjem mniej niż powinnam. Będzie bez liczenia, ale wiem, że będzie za mało.... Właśnie miałam syte śniadanie,więc do końca dnia głodówka... 1. Śniadanie (posiłek do syta): kasza jaglana, olej kokosowy, mleko + kakako 2. Obiad (posiłek lekki): dorsz, ziemniaki, masło, [...]
Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]